なぜ“お腹周り”は落ちにくいのか お腹周りの脂肪は、体の中でも特に「皮下脂肪」と「内臓脂肪」が付きやすい部位です。これらは単純な筋トレだけでは燃焼しにくく、心肺機能を使う有酸素運動と、筋力トレーニングを組み合わせたアプローチが効果的です。

また、体幹（コア）を鍛えることで姿勢が整い、基礎代謝が上がるため、より脂肪燃焼を促進できます。

パンチ×体幹トレーニングの効果 パンチング動作は全身を使う有酸素運動の一つ。そこに体幹を意識したトレーニングを組み合わせることで、脂肪燃焼と筋力アップの“ダブル効果”が期待できます。

主な効果は次の通りです。

• お腹周りの脂肪燃焼
• 体幹強化による姿勢改善
• 短時間で高い運動効果
• ストレス発散

特に短時間でも心拍数が上がり、運動効果を実感しやすいのがこのトレーニングの魅力です。

短時間で効果を出すためのトレーニングメニュー

ウォーミングアップ（約2分）

• 軽いジョギングその場で30秒
• 肩回し＆腰ひねり 各30秒

パンチング×体幹エクササイズ3選

① ジャブ＆クロス（1分×2セット） 足を肩幅に開き、軽く膝を曲げてファイティングポーズ。 左右交互に素早くジャブ＆クロスパンチ。 腹筋を意識し、しっかり腰をひねること。

② プランクパンチ（30秒×2セット） プランク姿勢（腕立て伏せの状態）で片手ずつ前にパンチ。 体幹を締め、身体がぶれないように意識。

③ スクワットジャブ（1分×2セット） スクワット姿勢から立ち上がる瞬間にジャブパンチを前に出す。 お腹と下半身を意識した動作で脂肪燃焼UP。

クールダウン＆ストレッチ（約3分）

• 深呼吸しながら前屈ストレッチ
• 体側伸ばしで腹筋リラックス

自宅で続けるコツと注意点

• 毎日5〜10分でもOK、継続が鍵
• 最初は無理せず、自分のペースで
• 食事管理と合わせるとより効果的
• 正しいフォームを意識する

モチベーションを保つためには、好きな音楽をかけたり、記録をつけたりすると良いでしょう。

まとめ — 楽しみながらお腹周りを引き締めよう お腹周りを撃退するには、短時間でも効率的な運動を継続することが大切です。パンチ×体幹トレーニングなら、運動が苦手な方でも始めやすく、ストレス発散しながら脂肪を燃焼させることができます。今日から少しずつ、自宅でできる習慣として取り入れてみてはいかがでしょうか。