なぜ「健康診断で驚かない！」ためにメタボ予防が重要なのか

メタボリックシンドロームは、放置すると糖尿病や心筋梗塞、脳卒中などのリスクが高まる生活習慣病の前兆。 特に40代以降は代謝が落ち、内臓脂肪がつきやすくなるため、早めの予防が必要です。

メタボリックシンドロームとは？

メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型肥満に加え、高血圧・高血糖・脂質異常のうち2つ以上が重なった状態を指します。 ポイントは「内臓脂肪」。皮下脂肪と違い、内臓脂肪は代謝に悪影響を与えるホルモンを分泌し、生活習慣病のリスクを高めます。

メタボ予防に効く！初心者向け筋トレプログラム

内臓脂肪を減らすには、筋トレが効果的です。筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体に変わります。

• スクワット 下半身の大きな筋肉を鍛え、効率よく脂肪を燃焼します。毎日10〜15回を目安に。
• プランク 体幹を鍛えることで姿勢が整い、内臓脂肪の減少に効果的。30秒〜1分を目標に継続しましょう。
• ダンベルカール 二の腕を引き締めつつ、全身の筋肉を刺激。軽めの重さから始めるのがポイント。

また、有酸素運動（ウォーキングやジョギング）と組み合わせると、脂肪燃焼効果がさらにアップします。

医師が語る！メタボ予防に効果的な食事術

筋トレと並行して食事も見直しましょう。

• 野菜・たんぱく質中心の食事 野菜から先に食べることで血糖値の急上昇を防ぎ、内臓脂肪の蓄積を抑えます。たんぱく質は筋肉を作る大事な栄養素。
• コンビニでも選べる！おすすめ食品 ・サラダチキン ・豆腐サラダ ・ゆで卵 ・無糖ヨーグルト ・ミネラルウォーター
• 避けるべき食品 ・糖分たっぷりのスイーツ ・揚げ物 ・加工肉（ウインナー、ベーコン） ・清涼飲料水

大切なのは「完全に避ける」のではなく、「頻度を減らす」「量を調整する」ことです。

続けるコツと習慣化のポイント

・目標は小さく、週2〜3回から始める ・トレーニング仲間を作る ・無理のない範囲で「楽しく」続ける ・記録をつけることで達成感を得る

運動も食事も、継続がカギです。

まとめ：健康診断で驚かないためのメタボ対策とは

健康診断の結果に驚かないためには、日々のちょっとした意識と習慣が大切。 筋トレで代謝を高め、食事で内臓脂肪をコントロール。 今日からできることを一歩ずつ始めて、健康的な体を手に入れましょう。