セマグルチドで痩せた後、リバウンドは起きるのか？

多くの人が気になるのが、「薬をやめたらリバウンドするのでは？」という点です。結論から言うと、適切な食事・運動・心理ケアを行わなければリバウンドの可能性は高いです。セマグルチドはあくまで一時的に「食欲を抑える手助け」をするもので、生活習慣が変わっていなければ、薬をやめた途端、元の体重に戻るケースも。

停薬後に起こる身体の変化

停薬後、以下のような変化が見られることがあります：

• 食欲が戻ってくる
• 体内の代謝が落ちる
• 精神的に「食べたい欲」が強くなる

これにより、急激にカロリー摂取が増えやすく、体重が増加するリスクが上昇します。重要なのは、停薬を計画的に、段階的に行うことです。

リバウンドを防ぐための食事戦略

体重を維持するには、薬に頼らずとも満腹感を得られる食習慣を身につける必要があります。以下のポイントが有効です：

• たんぱく質中心の食事： 鶏むね肉、豆腐、卵など
• 食物繊維を摂る： 野菜、海藻、雑穀米
• 間食を減らす習慣： 水分補給やガムなどで紛らわす
• マインドフルイーティング： 「空腹で食べる」を意識し、だらだら食べを防止

徐々に薬を減らすことの重要性

セマグルチドのような薬は、一気にやめるとリバウンドのリスクが高まるため、「漸減（ぜんげん）」が推奨されます。医師と相談しながら、数週間〜数か月かけて少しずつ減薬することで、体と心の両方が「薬なしの生活」に慣れていきます。

心理的依存とその対処法

薬に頼って痩せたことで、「薬がないと不安」「また太るかも」と感じる人も少なくありません。この心理的依存は、習慣の見直しや自己肯定感を高めることで軽減できます。具体的には：

• 成功体験を振り返る（写真や記録を残す）
• ストレス管理（趣味や散歩など）
• 無理な完璧主義を手放す

医師が勧める長期的な体重管理法

長期的な減量成功の鍵は「生活習慣の再構築」です。医師は以下のようなアプローチを推奨しています：

• 月1回の定期診察で体重と食事内容をチェック
• 管理栄養士による食事アドバイス
• 運動習慣を身につけるためのパーソナルトレーニングやウォーキングの習慣化
• 必要に応じて心理カウンセリング

これらを組み合わせることで、薬に頼らずとも自分で体重をコントロールできる力が身につきます。

持続的に痩せるには「習慣化」がカギ

セマグルチドは強力なサポート薬ですが、「痩せる体質」や「太らない思考」は薬だけでは作れません。リバウンドを防ぐには、「食事・運動・メンタルの3軸」を自分の生活に取り入れることが必要です。焦らず、自分のペースで少しずつ習慣化していきましょう。