🔹電子レンジ・フライパン1つでOK！時短の極み

1. 鶏むね肉のバター醤油レンチン蒸し

耐熱容器にカットした鶏むね肉、バター、醤油を入れて電子レンジで加熱。コクのある和風テイストが5分で完成！

2. 鶏むね肉の塩だれ炒め

フライパンでサッと焼いて、市販の塩だれで味付け。シャキシャキ野菜を添えれば栄養もアップ！

3. やわらか蒸し鶏のごまポン酢

鶏むね肉に酒を振ってレンジで加熱→薄切りにして、ごま＋ポン酢をかけるだけ。ヘルシーで冷やしても美味しい！

🔹材料3つ以内の時短料理：冷蔵庫の在庫でOK

4. 鶏むね肉×キムチ×マヨ炒め

スタミナ満点！3つの材料を炒めるだけ。キムチの酸味とマヨのコクがやみつきに。

5. 鶏むね肉とピーマンの中華風炒め

鶏むね肉、ピーマン、オイスターソースで完成。ごはんがすすむ一品。

6. 鶏むね肉の梅おかか和え

加熱した鶏むね肉に梅肉とおかかを和えるだけ。夏にもぴったりのさっぱり系。

🔹仕事帰りでも簡単にできるレシピ

7. 鶏むね肉のにんにく醤油ソテー

仕事帰りでもすぐできる！フライパン1つで、にんにくと醤油の香ばしさが食欲をそそる。

8. 鶏むね肉のカレー風味炒め

カレー粉が食欲倍増！余った野菜をプラスすればボリューム満点に。

🔹洗い物が少ない工夫も◎

9. 鶏むね肉のホイル焼き

アルミホイルに材料を包んでトースターで焼くだけ。洗い物は最小限。

10. 鶏むね肉のスープ煮（鍋1つ）

鍋に水・コンソメ・カットした鶏むね肉を入れて煮るだけ。優しい味で疲れた体に染みわたる。

✅まとめ

鶏むね肉は安価でヘルシー、そして調理のバリエーションも豊富。 今回ご紹介したレシピは5分以内・材料3つ以内・洗い物が少ないという「忙しい人に優しい」3拍子が揃ったものばかりです。

日々のごはん作りに悩んでいる方、ぜひ今日から試してみてください。