抜け毛を「悪化させる習慣」に気づいていますか？

抜け毛対策と聞くと、多くの人が「育毛剤を使う」「食べ物に気をつける」などのプラスの行動を思い浮かべます。しかし、実は知らず知らずのうちに「抜け毛を加速させるNG習慣」を続けていることも多いのです。 本記事では、男性に多く見られる抜け毛の原因になりがちな悪習慣を10個取り上げ、その理由と改善方法をわかりやすく解説します。

抜け毛を防ぐために避けたい習慣10選

1. 毎日2回以上のシャンプー

清潔にしたい一心で、朝晩2回シャンプーをする方もいますが、頭皮の皮脂を必要以上に洗い流すとバリア機能が低下し、抜け毛の原因に。

改善策： 1日1回、夜に優しく洗う習慣に切り替えましょう。

2. 爪を立てて頭をかく

かゆみやストレスでつい爪を立てて頭皮を掻いてしまうと、毛根が傷つき炎症を引き起こします。

改善策： かゆみには冷やす、保湿、適切なシャンプーを使用するなどの対処を。

3. 長時間の帽子着用

通気性の悪い帽子を長時間かぶっていると、頭皮が蒸れて雑菌が繁殖しやすくなります。

改善策： 通気性の良い素材を選び、定期的に外して頭皮を乾燥させましょう。

4. ドライヤーを使わず自然乾燥

濡れたまま寝ると雑菌の温床になり、頭皮環境が悪化。自然乾燥ではなく、適切にドライヤーを使うことが大切です。

5. 睡眠不足と不規則な生活

成長ホルモンが分泌される深夜帯に寝ていないと、髪の再生力が低下します。

改善策： 23時までに就寝し、規則正しい生活を心がけましょう。

6. タバコの習慣

ニコチンが血管を収縮させ、頭皮への血流を阻害します。髪の成長には大きなマイナスです。

7. アルコールの過剰摂取

肝機能の低下や栄養の消耗が進み、頭皮や髪の健康に影響を及ぼします。

8. 高脂肪・高糖質な食事

脂っこい食べ物やインスタント食品中心の食生活は、皮脂の過剰分泌を引き起こし頭皮環境を悪化させます。

9. 過度なストレス放置

慢性的なストレスは、自律神経の乱れやホルモンバランスの崩壊を引き起こし、抜け毛を招きます。

10. 髪を強く引っ張るスタイリング

ポニーテールや強いヘアゴムなどで長時間髪を引っ張ると「牽引性脱毛症」を引き起こす可能性があります。

習慣を変えることが、最も現実的な抜け毛対策

育毛剤やサロンケアももちろん効果がありますが、まずは日常生活に潜むNG習慣を正すことが、最も確実な「予防法」といえるでしょう。 今の自分に当てはまるものがないか、ぜひ一度チェックしてみてください。 変化は、小さな気づきから始まります。