なぜ今、男性の抜け毛が注目されているのか？

「抜け毛が増えてきた気がする」「将来ハゲるのでは？」──そんな不安を抱える男性は少なくありません。とくに30代〜50代の男性を中心に、薄毛や抜け毛の悩みが深刻化しています。 本記事では、「男性の抜け毛の原因」と「今すぐ始められる予防法」について、科学的根拠をもとにわかりやすく解説します。

抜け毛の主な原因とは？

1. 遺伝（男性型脱毛症＝AGA）

もっとも一般的な原因は「AGA（Androgenetic Alopecia）」です。遺伝と男性ホルモンの影響で、徐々に毛根が縮小していき、薄毛が進行します。

2. 頭皮の血行不良

血流が悪くなることで、毛根に十分な栄養が届かず、髪の毛が抜けやすくなります。睡眠不足やストレスも血行不良を招く要因です。

3. 生活習慣の乱れ

不規則な生活や偏った食事、過剰な飲酒・喫煙なども、抜け毛の一因になります。頭皮の環境が悪化することで、髪のサイクルが乱れます。

4. ストレスとホルモンバランスの乱れ

長期間のストレスはホルモン分泌を乱し、脱毛を誘発することがあります。円形脱毛症のような急激な脱毛もストレスがきっかけになることがあります。

抜け毛を防ぐための具体的対策

1. 毎日の正しいシャンプー習慣

頭皮を清潔に保つことは基本中の基本です。洗いすぎも洗わなさすぎもNG。アミノ酸系のマイルドなシャンプーを使いましょう。

2. 頭皮マッサージで血行促進

入浴時や就寝前に、指の腹で優しく頭皮をマッサージすることで血流が良くなり、毛根に栄養が届きやすくなります。

【H3】3. バランスの取れた食事

亜鉛、ビタミンB群、たんぱく質など、髪の成長に欠かせない栄養素を積極的に取り入れましょう。

4. 質の高い睡眠を確保する

夜更かしや不規則な睡眠は、ホルモンバランスを崩す原因となります。深夜0時前の就寝を心がけるのが理想です。

5. 定期的な頭皮チェックと記録

スマホのカメラなどで定期的に頭頂部や生え際を記録することで、抜け毛の進行を客観的に把握できます。

抜け毛の原因を知ることが、最大の予防になる

抜け毛は年齢とともに自然に起きる現象ですが、原因を正しく理解し、早期に対策をとることで、進行を食い止めることが可能です。 まずは自分の生活習慣を見直すことから始めてみましょう。大切なのは、「気づいた今が、始めどき」という意識です。