肩こり（かたこり）とは、首から肩、背中にかけての筋肉が緊張し、痛みやだるさ、重さを感じる状態を指します。 日本人の国民病とも呼ばれ、厚生労働省の調査によると、女性の自覚症状の第1位、男性では第2位に挙げられています。

デスクワークやスマートフォンの長時間使用、ストレス、姿勢不良などが主な原因であり、 一過性のものから慢性的な症状まで幅広く存在します。

肩こりの主な原因

肩こりの発症には、筋肉の緊張・血行不良・姿勢の乱れ・精神的ストレスなど、複数の要因が関わっています。

（1）長時間の同じ姿勢

デスクワークやスマホ操作を長時間続けると、首や肩の筋肉が常に緊張状態になり、血流が悪化します。 特に、背中を丸めた「猫背姿勢」は肩こりの最大の原因といえます。

（2）目の疲れ（眼精疲労）

パソコンやスマートフォンを長時間見続けると、目の筋肉が疲れ、首や肩の筋肉までこわばります。

（3）冷えによる血行不良

寒い環境では筋肉が縮み、血行が悪くなって老廃物がたまりやすくなります。

（4）運動不足

運動不足によって肩や背中の筋肉量が減ると、同じ姿勢を支える筋力が足りず、負担が増えます。

（5）精神的ストレス

ストレスは自律神経のバランスを乱し、血管を収縮させるため、肩の緊張を引き起こします。

肩こりの主な症状

肩こりの症状は個人差がありますが、一般的には以下のような特徴があります。

• 肩や首の張り、重だるさ
• 頭痛や目の疲れを伴う
• 肩を動かすと痛みや違和感
• 背中や腕にまでコリが広がる
• ひどい場合は吐き気やめまいを伴う

また、慢性的な肩こりは、緊張型頭痛や自律神経失調症の原因にもなり得ます。

肩こりと関係する疾患

単なる筋肉疲労だけでなく、以下のような疾患が隠れていることもあります。

肩こりが長期間続く場合は、整形外科や神経内科の受診が推奨されます。

医療機関での診断と治療

医師による問診・触診・X線・MRI検査などを通じて、筋肉・神経・骨の異常を確認します。

治療法は原因によって異なりますが、一般的には以下の方法が行われます。

（1）薬物療法

• 筋肉の緊張を和らげる「筋弛緩薬」
• 血流を改善する「ビタミンE製剤」
• 痛みを抑える「鎮痛薬・湿布」

（2）理学療法

理学療法士によるストレッチ、温熱療法、電気治療などで筋肉の緊張を改善します。

（3）整骨・整体

骨格の歪みを調整し、肩・首の筋肉バランスを整えます。 ただし、過度な矯正や無資格者による施術は避けるべきです。

（4）注射治療

トリガーポイント注射や神経ブロック注射で、強い痛みを抑えることもあります。

自宅でできる肩こり解消法

● ストレッチ・体操

1日数回、首や肩を回すストレッチを行うことで血流が改善します。 例：

• 首をゆっくり左右に倒す
• 肩をすくめて数秒キープし、ストンと下ろす
• 背中の後ろで手を組み、胸を開く

● 温める

入浴や蒸しタオルで筋肉を温めると、血流が促進されコリが和らぎます。 入浴はぬるめ（38〜40℃）で15〜20分程度が理想です。

● 姿勢を正す

椅子に深く腰をかけ、背筋を伸ばすだけでも肩への負担は軽減します。 また、スマートフォンを見るときは目線の高さを意識しましょう。

● 睡眠環境を整える

高さの合わない枕は首に負担をかけます。 自分に合った枕（首と肩のラインが自然に保てる高さ）を選ぶことが重要です。

肩こり予防に役立つ生活習慣

• 1時間ごとに軽く体を動かす
• 休日に軽い運動（ウォーキング・ストレッチ）を行う
• 栄養バランスの取れた食事を意識する
• ビタミンB群（筋肉疲労軽減）を摂取する
• 睡眠を十分にとる

これらを日常的に実践することで、慢性化を防ぎ、再発リスクを減らせます。

肩こり改善におすすめの治療院・リラクゼーション施設

以下は、信頼性の高い肩こり治療・整体・リラクゼーション施設の一例です。

1. カラダファクトリー https://karadafactory.com/ → 姿勢矯正と肩こり改善を組み合わせた整体が人気。
2. ラフィネ https://www.bodywork.co.jp/raffine/ → 全国700店舗以上。肩こり・ストレス解消メニューが豊富。
3. りらくる https://relxle.com/ → リーズナブルな価格で全身もみほぐし。コスパ重視の方におすすめ。
4. ホットペッパービューティー 整体・マッサージ予約 https://beauty.hotpepper.jp/ → 地域ごとに整体院・マッサージサロンを検索できる便利サイト。

肩こりを放置するとどうなる？

肩こりを放置すると、筋肉の緊張が慢性化し、血流障害・神経圧迫・頭痛・睡眠障害などを引き起こします。 さらに、仕事や勉強のパフォーマンス低下、メンタル不調にもつながるおそれがあります。

「たかが肩こり」と軽視せず、早めの対策・治療を行うことが大切です。

まとめ：肩こりは生活改善で防げる不調

肩こりは現代人にとって避けがたい症状ですが、原因を理解し、生活習慣を見直すことで大部分は予防・改善が可能です。

正しい姿勢・適度な運動・十分な休息を意識し、つらい肩こりを根本から解消しましょう。

慢性的な痛みが続く場合は、医療機関や専門整体院の受診をおすすめします。