ストレスと抜け毛の関係とは？

髪は健康のバロメーターとも言われ、ストレスがたまると真っ先に影響を受けることがあります。 ストレスが原因で起こる主な抜け毛のタイプは次の通りです。

• 自律神経の乱れによる血行不良 強いストレスは自律神経を乱し、頭皮の血行が悪化します。血流が悪くなることで、髪に必要な栄養素が届かず、抜け毛が増える原因に。
• ホルモンバランスの乱れ 特に20代女性の場合、ストレスでホルモンバランスが崩れ、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少することも。これにより髪が細くなり、抜けやすくなります。
• 免疫力の低下 ストレスは免疫力を下げ、頭皮環境が悪化し、炎症や皮膚トラブルを引き起こすことも。

つまり、ストレスを軽減することが、抜け毛対策には欠かせないのです。

日常でできる簡単ストレス対策3選

忙しい20代でも無理なく取り入れられる、簡単にできるストレス解消法を3つご紹介します。

1. 呼吸を整える「マインドフルネス瞑想」

最近話題のマインドフルネス瞑想は、ストレス軽減に効果的な方法です。

やり方は簡単：

• 静かな場所で座り、目を閉じる
• 鼻から息をゆっくり吸い、ゆっくり吐く
• 呼吸だけに意識を集中し、雑念が浮かんだらやさしく呼吸に戻す

1日5分からでも始められるので、朝起きた時や寝る前に取り入れてみましょう。 呼吸が整うと自律神経が安定し、ストレスが和らぎます。

2. 軽めの有酸素運動で気分リフレッシュ

運動はストレス発散に抜群の効果があります。

特におすすめは：

• ウォーキング（20〜30分程度）
• 軽いジョギング
• ヨガやストレッチ

身体を動かすことで血行が促進され、ストレスホルモンのコルチゾールも減少。運動後の爽快感が気持ちを前向きにしてくれます。 週2〜3回でも続けることで、抜け毛のリスクも軽減します。

3. 好きな香りでリラックス「アロマ活用」

嗅覚は脳のリラックスに直結する感覚。好きな香りを取り入れることで、心がほぐれ、ストレスが和らぎます。

おすすめのリラックスアロマ：

• ラベンダー
• オレンジスイート
• ベルガモット

ディフューザーを使ったり、ハンカチに数滴垂らして持ち歩いたりと、気軽に試せます。

まとめ：今こそ始めたい、20代のストレス抜け毛対策

ストレスは避けて通れないものですが、うまく付き合うことで心と体の健康を守ることができます。 今回ご紹介した3つの方法は、どれも手軽で日常生活に取り入れやすいものばかり。

• マインドフルネス瞑想で心を整える
• 軽い運動で体をリフレッシュ
• アロマの香りでリラックス

今日から少しずつ始めて、将来の美しい髪と健康な自分を守っていきましょう。