抜け毛の早期サインとは？

20代のうちに気づきたい抜け毛のサインには、以下のようなものがあります。

・毎日100本以上の抜け毛がある ・髪のボリュームが減ってきたと感じる ・おでこや頭頂部の地肌が目立つ ・髪が細く、ハリやコシがなくなってきた

これらは一時的な変化である場合もありますが、積み重なれば薄毛リスクにつながります。だからこそ、早めの対策が必要です。

習慣1：睡眠の質を高めて髪に活力を

睡眠は成長ホルモンの分泌と深く関係しています。この成長ホルモンは髪の毛の成長サイクルを正常化させる働きがあるため、質の良い睡眠は抜け毛予防に不可欠です。

・毎日7〜8時間の睡眠を確保 ・寝る1時間前はスマホを控える ・就寝前の入浴や軽いストレッチでリラックス

深い眠りを意識するだけで、髪と心身の健康が守られます。

習慣2：バランスの取れた食生活が髪を育てる

髪の毛はケラチンというタンパク質からできています。そのため、タンパク質をはじめとした栄養バランスの取れた食事は、抜け毛予防の基本です。

・良質なタンパク質（肉・魚・卵・大豆製品） ・ビタミンB群（レバー・納豆・卵） ・亜鉛（牡蠣・ナッツ・チーズ）

暴飲暴食や極端なダイエットは髪に悪影響を及ぼすため注意しましょう。

習慣3：ストレス管理で抜け毛リスクを減らす

現代社会では、20代でも仕事や人間関係でストレスを感じやすいもの。ストレスが溜まると血流が悪化し、頭皮への栄養が行き渡らなくなります。

・趣味の時間を持つ ・適度な運動でリフレッシュ ・深呼吸や瞑想で気持ちを落ち着かせる

ストレスとうまく付き合うことが、抜け毛予防への近道です。

習慣4：正しい洗髪方法で髪と頭皮を守ろう

「シャンプーはただの汚れ落とし」と思っていませんか？洗い方次第で頭皮環境が大きく変わります。

・シャンプー前にぬるま湯でよく予洗い ・シャンプーはよく泡立て、指の腹で優しく洗う ・すすぎはしっかり丁寧に ・ドライヤーは低温で根元から

力任せに洗うのは頭皮にダメージを与え、逆効果になるので注意しましょう。

習慣5：頭皮ケアで健康な髪を育む

頭皮は髪の毛の“土壌”です。日々の頭皮ケアを意識することで、抜け毛リスクを抑えることができます。

・頭皮マッサージで血行促進 ・専用のスカルプケア製品を正しく使用 ・紫外線対策で頭皮を守る

特に、入浴時の頭皮マッサージは手軽で効果的。毎日の習慣にしていきましょう。

まとめ：今日から始める、小さな一歩が未来を変える

20代からの抜け毛予防は、決して早すぎることはありません。日々の生活習慣を少し変えるだけで、将来の髪の健康に大きな差が生まれます。 まずは今日から、できることから始めてみましょう。あなたの髪と自信を守るために。